第十章  人格的完善和心理调节

人格的四个特征（选择）
1、 人格是许多不同特性的统一体；
2、 个人的特性在整个人格体系中表现出相当的恒常性；
3、 独立性，每个人的人格虽然和其他人有共同性，但人格是一个人的独特性的标志；
4、 社会化的客体。
影响人格发展的因素（论述）
1、 遗传因素。个体的形成是父亲的遗传信息和母亲的遗传信息结合的结果，因此父亲或母亲性格上的某些特点就有可能遗传给子女。
2、 社会文化的影响。不同的国家和民族，不同的地区，在长期的历史发展中形成了自己特定的文化模式和传统。人们的生活都是按照一定的文化模式来进行的，这种不同的文化模式对人格的塑造起着重大的作用。
3、 家庭因素。父母的教养方式、家庭的组成状况、出生顺序、家庭的社会经济地位等都对人的人格发展发生影响。其中，父母的教养方式是非常重要的一个方面。
4、 学校因素的影响。学校不仅是一个学习文化知识和道德修养的场所，同时也是一个锻炼自我更好地适应社会的环境。学校对于学生性格的影响是巨大的。首先是教师的影响；其次是同学之间的影响；再次是学习过程的影响。
教养方式有两层含义：一是教养态度，二是教养行为。心理学家把父母对子女的教养态度分为民主（宽容）、权威（独断）及放纵（或溺爱）三种类型。
控制和调节情绪的方法（论述）
1、 培养乐观开朗，心胸开阔的个性。乐观的人一般都自我感觉良好，往往保持旺盛的生命力，精力充沛，富有效率，从而心身健康，生活幸福，事业成功。
2、 自我暗示。自我暗示对于调节自我情绪，尤其是紧张和焦虑情绪有良好的作用。因此，当你产生不良情绪并被其困扰时，不妨通过自我暗示来缓解。
3、 适当疏泄情绪。情绪疏泻法是指，在一个人处于强烈的情绪状态时，允许他直接或间接地表达他的情绪体验与反应。情绪疏泻又可以分为直接疏泻和间接疏泻两种方法。直接疏泻法是在刺激引发情绪反应之后即时表达自己内心的感受。间接疏泻法是在脱离引发强烈情绪的情境之后，向与情境无关的人表达内心的感受，发泄自己的愤怒、悲伤、苦恼等体验。
4、 转移注意力。在一瞬间，一个人的注意力只能集中在一件事情上。因此，当你把注意力转向中性或愉快的事情上时，就可以把你从消极的思维和观念中解脱出来，达到调控情绪的目的。
5、 理性认知的重要。当人们按照理性去思维、去行动时，他们就会是愉快的，富有竞争精神及行之有效的。不合理的、不合逻辑的思维则会千百万情绪上的困扰。
6、 获取社会性支持。社会支持系统的存在有多方面的意义：
一是具有倾诉的对象，苦恼时将自己的苦恼向他人倾诉之后可减轻心理压力。
二是提供新的看问题的视角和思路，帮助当事人走出个人习惯的思维模式。重新评价困境。
三是可满足个人的心理需要，使人获得安全感和归属感。
贝克认为，人们在认知过程中常见的认知歪曲有下列五种：（小题）
1、 任意的推断：在缺乏充分的证据或证据不够客观和现实时，仅凭自己的主观感受便作出草率的结论。
2、 过分概括化：由于一次失败或挫折就把一切都归结为极坏的、可怕的，这是一种以偏概全，以一概十的不合理思维方式的表现。
3、 选择性概括：只依据个别、片面的细节而不考虑其他情况就对整个事件作出结论。
4、 非黑即白的思维：对事物的判断和评价要么是全对，要么全错。
5、 夸大或缩小：过分夸大消极和不足之处，忽视长处和积极的方面。
矫正不良思维的方法：
1、 识别歪曲的思维。
2、 挑战歪曲的思维。
3、 理性认知的重建。

心理防御机制是指个体面临挫折或冲突的紧张情境时，在其内部心理活动中具有的自觉或不自觉地解脱烦恼、减轻内心不安，以恢复心理平衡与稳定的一种适应性倾向。
心理防御机制最初是弗洛伊德精神分析学说中的一个基本概念。
运用心理防御机制其作用具有两面性。
一方面是积极的作用，即心理防御机制作为一种控制和调节心理的手段，如果运用得当，无论是有意识的或无意识的，都能在一定程度上缓解心理应激，能够暂解除痛苦和不安。但 
另一方面，心理防御机制有时只能起到一种使人逃避现实的消极作用，并不能解决现实问题。
压抑是最基本的一种心理防御机制。它是指个体将一些不被自我所接纳的冲动、念头等，在不知不觉中被抑制到无意识中，或把痛苦的记忆主动忘掉，排除

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